rozpiętki czy wyciskanie

[...] określić maxy na 15. Niestety w większości ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję [...]

[...] ez bar curl 3s8-10p uginanie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie) 3s8-12p unoszenia nóg przy drabince PUSH2 Przysiad ze sztangą 4S 5-8P Wyciskanie na płaskiej 4s 6-10p rozpiętki z wyciągu górnego 3s10-12p przysiad wykroczny z hantlami 3x8-10p wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3s6-8p Yraise w opadzie 3s x 10-12p wyciskanie francuskie [...]

Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

[...] 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -plank 3x max Pull masa -uginanie ud leżąc 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -side plank 3x max Czy warto go robić i czy może zostać tak jak jest, [...]

[...] dla początkujących PLAN B: Nogi: - PRZYSIADY(z hantlami): 12 - 10 - 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(z hantlami): 20 - 15 - 12 - 10 -dodaj glute bridge Plecy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - daj cos bardziej na najszersze grzbietu, wlasnie wioslowanie bedzie tutaj odpowiednie Barki: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 - 10 - 8 [...]

[...] 6x12/8x12/10x11? 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem ?? 1.25/2.5/1.25 1.5x12/2.5x12/x12 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami ?? 1.25/2.5/1.25 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe [...]

Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x/12/10/8/6 4. Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha 3x12/12/12 5. Szrugsy ze sztangą 3x12/12/12 6. Odwrotne rozpiętki 3x12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco 4x12/10/8/6 Czwartek – PUSH 1. Przysiady bułgarskie 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. [...]

Piotrek 87 - coś Ty tu popisal . ogolnie to tez sie nie bede klucic. 3 serie rozgrzewkowe moga byc, jedna tez, ale 3 serie lekkimi ciezarami moga byc, np samym gryfem albo z 5kg po jednej stronie. bez forsowania. - CO TAKIEGO? Rozgrzewka na klate z samym gryfem hmmm. Moze by to miało sens jesli ktos wciskałby na maxa jakies 30kg, ale tak raczej [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]

[...] masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] sztangielek siedząc 6x12/8x12/10x11? 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.5x12/2.5x12/x12 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 5x12/6x10/x8 [...]

[...] nachwyt 4/4-/3+ 5/4/3 3/2/3 3a. Unoszenie bokiem (ręce wyprostowane) 1x15/1.25x12/2.5x12/x12 1x15/1.25x12/x12/2.5x12 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 3b. Odwrotne rozpiętki 1x12/x12/x12/x12 1x12 lub x15/1x12/1.25x12/x11.5 1x12/x10/10-/x8 4. Odwrotne pompki 15/15/15 15/15/15 10/15/15/14 [ręce na krześle, nogi na podłodze – a i tak [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] (z supinacją) Co o tym sądzicie? Jest to rozsądny plan? Zakładam po 15 powtórzeń, 2-3 serie. Ponadto byłbym wdzięczny za wszelkie rady odnośnie wyciskania sztangi i rozpiętki ze sztangielkami leżąc - muszę przyznać że pomimo starań i oglądania video na YT już w trakcie ćwiczeń ciężko wykonywać je poprawnie. Czy po prostu lepiej na [...]